2026 全民营养周「营养餐桌 家庭健康」主题系列活动，揭秘全谷物的营养密码与健康主食。

很多朋友都有这样的困惑：

想吃粗粮养生，买的全麦面包、速溶燕麦、杂粮饼干，居然大多是 “假粗粮”？

不敢吃主食，怕升血糖、怕长胖、怕肠胃不舒服？

到底什么样的才是真正全谷物？

日常三餐该怎么吃才合适？

本周周日（5月31日）下午 3:30，和祐医院临床营养科莫澧医生直播开讲，带你解锁全谷物营养密码 + 健康主食正确吃法。

很多人以为粗粮就是全谷物，其实大半都踩了坑！市面上不少全麦食品、杂粮点心，看着健康，实则添加大量糖和油脂，营养早已流失。

全谷物是指谷物或假谷物去除外壳等不可食用部分后的籽粒，它具有胚乳、胚、种皮等完整结构；即使经过碾磨、破碎、压片、发芽、发酵等方式加工，只要保留了完整籽粒组成仍属于全谷物。

对照《中国居民膳食指南 2022》，成年人每天谷薯类要吃 200~300g，其中全谷物 + 杂豆就要吃够 50~150g，但咱们国人日均摄入量远远不达标，主食真的太需要优化了！

选购避坑：看配料表第一位必须是全谷物原料，警惕靠前的白砂糖、起酥油；有霉味、颜色异常鲜艳的千万别买。

日常吃法：硬谷物提前浸泡 2-4 小时；大米混粗粮做二米饭，循序渐进替换；用电饭煲杂粮模式、高压锅煮制，口感更软糯。

重点提醒：对于胃肠较弱的人群，如高龄老人、婴幼儿食用全谷物时，记得煮软烂、少量吃，以精白米面为主，避免加重消化负担。

本周日（5月31日）下午 3:30，锁定直播！医生手把手教你分清真假全谷物、学会挑选、三餐合理搭配，告别吃主食的各种焦虑，吃出健康好体质～

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本文作者 >>> 和祐医院临床营养科 | 莫澧（技师）

（因患者个体存在差异，治疗效果也因人而异，具体请咨询专业医生）